患 者 自 述勾引 户外

我本年45岁，一年前被会诊出患有高血压。

大夫说我属于1级高血压（收缩压在140～159mmHg，舒张压在90～99mmHg），在药物调养的基础上，还不错通过畅通裁汰血压，提议我多进行畅通，因此我决定尝试一下跑步。

一开动，我感到十分不安妥。每次跑步不久，我就会感到气急毁坏，出于对腹黑健康的担忧，我老是只跑一小段距离就停驻来休息。

其后，我在网上查阅了一些贵府，发现我之前的跑步方式可能并不正确。原本，高血压患者在跑步时需要把稳以下几点：

1.跑步前要作念好热身畅通，幸免倏得加多腹黑负荷。

2.跑步时要贬抑好强度和速率，不可过快过猛。一般来说，跑步时的心率应该在最大心率的65%～79%之间，也等于说跑起来不错断断续续讲话，但不可唱歌。

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3.跑步后要作念好缩小畅通，让血压放心下落，不要立时住手或躺下。

4.跑步的时辰和频率要相宜。一般提议每成全少跑步3次勾引 户外，每次30分钟傍边。

5.跑步的经由中要随身佩戴急救药物，并实时补充水分，以防万一出现低血糖或高血压危象。

我确认这些要领对我的跑步计较进行了调整，冉冉地我发现跑步变得越来越松驰，也越来越原理。我每次跑完后齐嗅觉体魄松驰，神色痛快。

坚合手跑步3个月后，我发现我的血压有了显赫的改善。我原本的血压大致是155/95mmHg，当前基本踏简直140/90mmHg以下。

我的大夫也十分欢笑，他说我不错适量减少降压药的使用，还夸奖我说看起来比之去年青了10岁。

我十分谢意跑步给我带来的诸多益处，它不仅有用地裁汰了我的血压，还使我变得愈加健康、欢腾和自信。我决心坚合手跑步，让它成为我生计中不可或缺的一部分。

医 生 讲 解

跑步是否有助于改善高血压问题？关于一些轻度高血压患者而言，谜底是详情的。事实上，跑步以至不错达到使血压复原平常的“缓解”后果。

这主若是因为跑步能为咱们带来以下几个方面的心血管健康益处。

当先，跑步是一种有氧畅通，不详有用地促进血液轮回，增强心肺功能，使心肌愈加强壮。

永远的跑步巡逻不错裁汰心率，而心率的减缓是血压下落的遑急身分之一。

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此外，跑步还具有缩小神色、缓解压力、进步自信心以及加多活力的作用。

这种压力和情怀的缓解还有助于体魄复原自主神经转念的均衡，减轻神经病笃，从而对高血压产生“缓解”后果。

因此，关于一些中后生东谈主新发的高血压问题，异常是血管弹性尚好的情况下，通过加强巡逻，如坚合手跑步，可珍视和贬抑高血压。

但不要剧烈畅通，提议只进行慢跑，时辰以不跨越45分钟为宜。

需要异常把稳的是，畅通的前提是血压降到一个安全的水平。

关于收缩压＞160mmHg，舒张压＞100mmHg的高血压患者，不提议进行跑步等高强度畅通。

因为当血压过高时进行畅通，血液流动速率会加速，从而导致血压进一步升高勾引 户外，可能激勉严重的并发症，如心肌梗死和中风等。